Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, οι συχνότερες αιτίες των προβλημάτων όρασης είναι οι λειτουργικές διαταραχές, οι οποίες στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να ξεπεραστούν με απλές και φυσικές θεραπείες, χωρίς να απαιτείται χειρουργική επέμβαση, γυαλιά ή φακοί επαφής.
Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αποκατάστασης της όρασης, οι οποίοι έχουν αποδειχθεί στη θεραπεία της μυωπίας, της υπερμετρωπίας, του αστιγματισμού και άλλων οπτικών ελαττωμάτων. Η αποτελεσματικότητα και η ταχύτητα της θεραπείας εξαρτάται άμεσα από την πολυπλοκότητα της παραβίασης, τη διάρκειά της και την εφαρμογή των συνταγών.
Η παραμέληση συμβουλών και συστάσεων, η καταπόνηση των ματιών από την υπερβολική εργασία, το σωματικό και ψυχικό στρες, καθώς και η ακατάλληλη διατροφή μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά την πρόοδο της θεραπείας και σε ορισμένες περιπτώσεις να τη σταματήσουν εντελώς. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να ακολουθείτε προσεκτικά όλες τις οδηγίες καθ' όλη τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς και μετά την ολοκλήρωσή της.
Αιτίες όρασης
Σύμφωνα με την έρευνα του Δρ Μπέιτς, η κύρια αιτία της εξασθένησης της όρασης είναι η ψυχολογική και σωματική υπερένταση, η οποία οδηγεί σε διαταραχές στη διαμονή - την ικανότητα να βλέπεις εξίσου καθαρά μακρινά και κοντινά αντικείμενα.
Σε αντίθεση με το επικρατέστερο στερεότυπο, η εστίαση της όρασης συμβαίνει όχι μόνο λόγω αλλαγής της καμπυλότητας του φακού, αλλά και λόγω αλλαγής στο σχήμα του ίδιου του ματιού, λόγω της δράσης των εξωτερικών μυών του βολβού του ματιού, που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των ματιών προς όλες τις κατευθύνσεις.
Λόγω της συστολής ορισμένων ομάδων οφθαλμικών μυών, το πίσω τοίχωμα του ματιού πλησιάζει ή απομακρύνεται, ανάλογα με το αν εστιάζετε σε ένα μακρινό ή κοντινό αντικείμενο. Έτσι, πολλά προβλήματα όρασης δεν είναι τίποτα άλλο από το αποτέλεσμα παραβίασης της προσαρμογής λόγω ακατάλληλης λειτουργίας των εξωτερικών μυών του ματιού.
Στην περίπτωση της μυωπίας (μυωπία), το μάτι έχει ένα συνεχώς επιμηκυμένο σχήμα, το οποίο δεν επιτρέπει την εστίαση σε μακρινά αντικείμενα και στην περίπτωση της υπερμετρωπίας, αντίθετα, ο βολβός του ματιού έχει συμπιεσμένο σχήμα, με αποτέλεσμα να μην επιτρέπει να βλέπετε καθαρά τα κοντινά αντικείμενα.
Η διόρθωση της όρασης με τη βοήθεια φακών επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την κατάσταση, καθώς στερεώνει τους μύες σε μία θέση, παραβιάζοντας τη φυσική προσαρμογή. Ως αποτέλεσμα, η ένταση των μυών αυξάνεται και η ασθένεια εξελίσσεται.
Έτσι, τα γυαλιά και οι φακοί επαφής είναι η κύρια αιτία της συνεχιζόμενης επιδείνωσης της όρασης, την οποία στοχεύουν στην καταπολέμηση.
Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης
Χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές για την ανακούφιση από την ένταση των μυών των ματιών σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη γενική βελτίωση της υγείας του σώματος, μπορεί κανείς να βελτιώσει σημαντικά την όραση και σε ορισμένες περιπτώσεις να ξεπεράσει πλήρως πολλά οπτικά ελαττώματα, όπως μυωπία, υπερμετρωπία και αστιγματισμό.
Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να έχετε επίγνωση της θεραπείας και να ακολουθείτε προσεκτικά όλες τις οδηγίες. Το κύριο καθήκον είναι να μάθετε πώς να ανακουφίζετε την ένταση και να επιτυγχάνετε το επιθυμητό επίπεδο χαλάρωσης των μυών των ματιών. Η βαθιά χαλάρωση και χαλάρωση είναι το κλειδί για την επιτυχή αποκατάσταση της όρασης.
Γυμναστική για τα μάτια
Η γυμναστική για τα μάτια είναι ένα ουσιαστικό βήμα προς τη βελτίωση της όρασης. Το κύριο καθήκον των ασκήσεων για τα μάτια είναι να ανακουφίσουν την ένταση από τους μυς των ματιών και να τους φέρουν σε τόνο. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της θεραπείας και θα επιστρέψει στην κανονική όραση.
Η γυμναστική για τα μάτια με μυωπία, υπερμετρωπία και αστιγματισμό αποτελείται από τέσσερις βασικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται στην πιο χαλαρή κατάσταση. Αυτό γίνεται καλύτερα όταν κάθεστε σε μια καρέκλα ή καναπέ.
- Ασκηση 1. Όσο πιο απαλά γίνεται και με ελάχιστη προσπάθεια, μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αργές και ομοιόμορφες. Καθώς χαλαρώνετε, το εύρος των κινήσεων των ματιών θα αυξάνεται. Κρατήστε το όσο πιο χαλαρό και ξεκούραστο γίνεται. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με παύσεις 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων.
- Άσκηση #2. Μετακινήστε ομαλά τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Καμία ένταση. Το κύριο καθήκον είναι να χαλαρώσετε τους υπερτονισμένους μύες, να μην αυξήσετε την ένταση, επομένως η κίνηση των ματιών απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Καθώς χαλαρώνετε, αυξήστε το πλάτος, διατηρώντας παράλληλα τη χαλάρωση και την ευκολία.
- Άσκηση #3. Φέρτε τον δείκτη σας στα μάτια σας σε απόσταση περίπου 20 cm, εστιάστε σε αυτό και μετά κοιτάξτε ένα μεγάλο αντικείμενο που απέχει 3 μέτρα ή περισσότερο. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω στο δάχτυλό σας και μετά εστιάστε ξανά σε ένα μακρινό αντικείμενο. Μετακινήστε τα μάτια σας μπρος-πίσω 10 φορές με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις προσαρμογής για να κάνετε όσο πιο συχνά μπορείτε.
- Άσκηση #4. Κινήστε τα μάτια σας όσο πιο απαλά και αργά γίνεται κυκλικά, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για 4 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των κύκλων, ενώ καταβάλλετε ελάχιστη προσπάθεια.
Πριν από κάθε άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας καλύπτοντάς τα με τις παλάμες σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εάν φοράτε γυαλιά, θα πρέπει να αφαιρούνται κατά την άσκηση. Εάν τα μάτια σας πονάνε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και κάντε παλάμη.
Ασκήσεις ευεξίας για τον αυχένα
Η γυμναστική για τον αυχένα είναι ένα ουσιαστικό βήμα για την αποκατάσταση της όρασης. Λόγω υπερέντασης των μυών του λαιμού επηρεάζονται τα νεύρα και υπάρχουν προβλήματα στην παροχή αίματος. Έτσι, για να είναι επιτυχής η θεραπεία, είναι επιτακτική ανάγκη να αποκλειστούν διαταραχές στο νωτιαίο σύστημα και να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση των μυών του πίσω μέρους του λαιμού.
- Ασκηση 1. Πάρτε μια ελεύθερη όρθια θέση, με τα χέρια χαλαρά και χαμηλωμένα. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται, μετά τραβήξτε προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαμηλώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές, κάνοντας αρκετά γρήγορες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας.
- Άσκηση #2. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τον ίδιο τρόπο, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, στη συνέχεια σηκώστε όσο πιο ψηλά γίνεται, χαμηλώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση συνεχώς 25 φορές.
- Άσκηση #3. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, χαλαρώστε τον αυχένα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια σηκώστε απαλά το κεφάλι σας και γείρετε το προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην προσπαθείτε σκληρά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές.
- Άσκηση #4. Χαμηλώστε απαλά το πηγούνι σας στο στήθος σας, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, γέρνετε προς τα πίσω, στρίψτε προς τα δεξιά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, ομοιόμορφες και με το μέγιστο δυνατό πλάτος, αλλά χωρίς τάση.
- Άσκηση #5. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Οι στροφές πρέπει να είναι αργές, χωρίς τάση και με μέγιστο πλάτος. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης, βελτιώνει τη ροή του αίματος και της νευρικής ενέργειας στο κεφάλι, ομαλοποιεί την υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση και έχει επίσης θετική επίδραση στην όραση και τη γενική ευεξία. Η γυμναστική για το λαιμό γίνεται καλύτερα το πρωί ή το πρωί και το βράδυ, καθώς και όλη την ημέρα, εάν είναι απαραίτητο.
Ασκήσεις ανακούφισης της καταπόνησης των ματιών
Προκειμένου να επιτευχθεί η βελτίωση της όρασης, τα μάτια πρέπει να έχουν μια πλήρη, συνειδητά παρεχόμενη ανάπαυση κάθε μέρα, που διαρκεί 30-60 λεπτά για να χαλαρώσουν όλοι οι μύες και οι ιστοί που περιβάλλουν τα μάτια. Για αυτό, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις:
Η κάλυψη των ματιών με τις παλάμες των χεριών (palming) είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διόρθωση της όρασης, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι η εξής:
- Καθίστε σε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα, πολυθρόνα ή καναπέ για να νιώσετε ελεύθεροι και άνετα. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τα με τις παλάμες σας έτσι ώστε η μέση της δεξιάς και της αριστερής παλάμης να είναι απέναντι από το δεξί και το αριστερό μάτι, αντίστοιχα, και τα δάχτυλα σταυρωμένα στο μέτωπο. Εξαλείψτε κάθε πίεση στα μάτια.
- Μπείτε σε μια άνετη θέση με τους αγκώνες σας να ακουμπούν στα γόνατά σας ή σε ένα τραπέζι. Τα μάτια πρέπει να παραμένουν κλειστά και καλυμμένα με παλάμες.
- Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, μην κρατάτε τις σκέψεις σας σε κάτι σημαντικό ή σοβαρό, σκεφτείτε το καλό και το θετικό. Προσπαθήστε να δείτε όσο το δυνατόν περισσότερο μαύρο. Όσο πιο μαύρο είναι μπροστά στα μάτια, τόσο περισσότερη χαλάρωση και ξεκούραση βιώνουν.
Σχηματικά θα μοιάζει με αυτό:
Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, η κάλυψη των ματιών με τις παλάμες πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα για τουλάχιστον 10-20 λεπτά. Συνιστάται επίσης να κάνετε τις ασκήσεις στο ενδιάμεσο της εργασίας όταν τα μάτια σας είναι κουρασμένα.
Η αιώρηση στα πλάγια είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση από την ένταση από τα μάτια και τη χαλάρωση. Για να το εκτελέσετε, σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Διατηρώντας τον εαυτό σας χαλαρό και άνετο, αρχίστε να ταλαντεύεστε ελαφρά από τη μία πλευρά στην άλλη.
Στη διαδικασία της κίνησης, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως εκκρεμές και να κινηθείτε με τον ίδιο μετρημένο και αργό τρόπο. Ο κορμός πρέπει να παραμένει ίσιος και τα πόδια να μην λυγίζουν. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς τη φτέρνα χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
Είναι καλύτερο να κάνετε την αιώρηση ενώ στέκεστε δίπλα στο παράθυρο. Ταυτόχρονα, τα μάτια θα πρέπει να είναι ξεκούραστα και να κοιτάζουν χωρίς ένταση τα αντικείμενα έξω από το παράθυρο, να «ταλαντεύονται» μαζί σας. Μετά από ένα λεπτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε την «κίνηση» του παραθύρου όσο πιο καθαρά γίνεται. Μετά από ένα λεπτό, ανοίξτε ξανά τα μάτια σας και συνεχίστε να κινείστε και μετά επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Η αιώρηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά. Όταν εκτελείται σωστά, ανακουφίζει αποτελεσματικά το άγχος από τα μάτια και έχει επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ματιών και στο νευρικό σύστημα συνολικά. Είναι αυτονόητο ότι εάν φοράτε γυαλιά ή φακούς επαφής, πρέπει να αφαιρεθούν πριν κάνετε αυτή την άσκηση.
Το να αναβοσβήνει είναι μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση ανακούφισης από την καταπόνηση των ματιών. Δυστυχώς, σε πολλά άτομα με προβλήματα όρασης διαταράσσεται η φυσική διαδικασία του βλεφαρίσματος: αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά, τα μάτια τους γίνονται λιγότερο κινητά και η ίδια η διαδικασία του βλεφαρίσματος συμβαίνει σπασμωδικά, με ένταση και όχι τακτικά.
Για να βελτιωθεί η όραση και γενικότερα η κατάσταση των ματιών, είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε τη συνήθεια να ανοιγοκλείνουμε συχνά, τακτικά και χαλαρά, αποτρέποντας έτσι την ένταση. Συνιστάται να αναβοσβήνει τουλάχιστον 1-2 φορές κάθε 10 δευτερόλεπτα χωρίς καμία προσπάθεια, ανεξάρτητα από την κατάσταση.
Το φως του ήλιου είναι πολύ σημαντικό για τη θεραπεία της όρασης και θα πρέπει να χρησιμοποιείται στο μέγιστο από όλους τους ασθενείς. Ωστόσο, αξίζει να το χρησιμοποιείτε με προσοχή για να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τον κύριο κανόνα - μην κοιτάτε ποτέ τον ήλιο με απροστάτευτο μάτι, για να μην βλάψετε τον αμφιβληστροειδή.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκαταστήσετε την όραση με το φως του ήλιου. Το πιο απλό και αποτελεσματικό είναι να αντικρίζεις τον ήλιο, να κλείνεις τα μάτια και να γυρίζεις αργά το κεφάλι σου από τη μία πλευρά στην άλλη, ώστε οι ακτίνες να πέφτουν ομοιόμορφα στα μάτια σου. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Για λόγους ασφαλείας, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί και το βράδυ.
Μπορείτε επίσης να λικνίζεστε από τη μια πλευρά στην άλλη ενώ κοιτάζετε τον ήλιο. Φυσικά με κλειστά μάτια. Μια τέτοια ηλιοθεραπεία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια, χαλαρώνει τους μύες και τα νεύρα.
Επιπλέον, η ακόλουθη άσκηση είναι πολύ ευνοϊκή για τη βελτίωση της όρασης:
- Σταυρώστε τα τέσσερα διπλωμένα δάχτυλα του ενός χεριού και τοποθετήστε τα κάθετα στα άλλα τέσσερα.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα μάτια σας έτσι ώστε η μία παλάμη να καλύπτει το ένα μάτι και η άλλη να δημιουργεί ένα σημείο για να περάσει μια λεπτή ακτίνα του ήλιου στο άλλο μάτι.
- Περάστε μια μικρή δέσμη φωτός από τα δάχτυλά σας και κοιτάξτε την. Ρυθμίστε το πάχος της δέσμης έτσι ώστε η ενατένιση του ηλιακού φωτός να είναι ευχάριστη και να μην προκαλεί ενόχληση.
- Μετά από 1-2 λεπτά, αλλάξτε τα χέρια για να κοιτάξετε τον ήλιο με το άλλο μάτι.
Το να βλέπεις τον ήλιο μέσα από την τρύπα ανάμεσα στα δάχτυλά σου είναι πολύ προσεκτικό! Η μη συμμόρφωση με τις προφυλάξεις ασφαλείας μπορεί να βλάψει τον αμφιβληστροειδή του ματιού!
Το κρύο νερό είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη γρήγορη ανακούφιση από την ένταση και τη βελτίωση του τόνου των ματιών, καθώς και των μυών και των ιστών που τα περιβάλλουν. Για να το κάνετε αυτό, ενώ πλένεστε, κλείστε τα μάτια σας και μην τα ρίχνετε πολύ νερό. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-20 φορές και στη συνέχεια σκουπίστε απαλά τα κλειστά μάτια σας με μια πετσέτα.
Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε φορά που τα μάτια σας είναι κουρασμένα, αλλά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, σημειώστε ότι το νερό πρέπει να είναι κρύο, όχι δροσερό.
Η εκπαίδευση της μνήμης και της φαντασίας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την καλή όραση. Είναι πολύ εύκολο να το επαληθεύσουμε αυτό - αναγνωρίζουμε οικεία αντικείμενα πολύ πιο γρήγορα από άγνωστα, αφού η μνήμη και η φαντασία μας βοηθούν. Επομένως, πρέπει να αναπτυχθούν για να είναι επιτυχής η αποκατάσταση της όρασης.
Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και τη φαντασία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω άσκηση. Εξετάστε προσεκτικά οποιοδήποτε μικρό αντικείμενο, το μέγεθος και το σχήμα του. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε τα πάντα με μεγάλη λεπτομέρεια. Επαναλάβετε την άσκηση.
Η παραπάνω άσκηση πρέπει να εκτελείται για 5 λεπτά ή περισσότερο, φυσικά χωρίς γυαλιά ή φακούς επαφής. Λέξεις ή γράμματα από βιβλία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως αντικείμενα. Η τακτική άσκηση συμβάλλει σε σημαντική βελτίωση της όρασης με την πάροδο του χρόνου.
Η κεντρική καθήλωση είναι μια βασική άσκηση που σας επιτρέπει να βλέπετε καλύτερα τα αντικείμενα στα οποία συγκεντρώνετε την προσοχή σας. Δυστυχώς, τα άτομα με προβλήματα όρασης συχνά στερούνται αυτή την ευκαιρία. Λόγω της συνεχούς υπερέντασης, βλέπουν καλύτερα με την περιφερειακή όραση παρά με την κεντρική όραση.
Για να αποκαταστήσετε την κεντρική όραση, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη άσκηση. Ανοίξτε το βιβλίο και συγκεντρώστε όλη σας την προσοχή σε κάποια γραμμή. Στη συνέχεια, επισημάνετε τη λέξη στο κέντρο της γραμμής και επικεντρωθείτε σε αυτήν. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βλέπετε αυτή τη λέξη όσο πιο καθαρά και καθαρά γίνεται και φανταστείτε όλες τις γύρω λέξεις όσο πιο θολές γίνεται.
Ανοίξτε ξανά τα μάτια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε την κεντρική στερέωση για 5 λεπτά, κάθε φορά να φαντάζεστε την κεντρική λέξη όλο και πιο καθαρά και όλες τις γύρω λέξεις όσο θολές θέλετε.
Καθώς η όρασή σας βελτιώνεται, προχωρήστε σε πιο σύντομες λέξεις μέχρι να μπορέσετε να κάνετε την άσκηση σε λέξεις δύο γραμμάτων, επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε ένα γράμμα. Το δεύτερο γράμμα θα είναι θολό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να θεωρήσουμε ότι η κεντρική στερέωση έχει σχεδόν επιτευχθεί.
Ανάγνωση - Σε αντίθεση με τα δημοφιλή στερεότυπα και τις λανθασμένες αντιλήψεις, η ανάγνωση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας και να τα διατηρήσετε ενεργά και υγιή. Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις όπου η ανάγνωση γίνεται χωρίς ένταση. Διαφορετικά, η κακή όραση θα επιδεινωθεί.
Για να βελτιώσετε την όραση, είναι απαραίτητο να διαβάζετε χωρίς καταπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος, καλύψτε τα μάτια σας με τα χέρια σας και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από λίγα λεπτά, πάρτε το βιβλίο και ξεκινήστε να διαβάζετε, κρατώντας το στην πιο άνετη απόσταση ανάγνωσης, θυμηθείτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια ενώ διαβάζετε. Μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης, ξεκουράστε τα μάτια σας. Κλείστε τα για λίγα δευτερόλεπτα και, αν χρειαστεί, καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας (παλίνοντας).
Καθώς η όρασή σας βελτιώνεται, αλλάξτε σταδιακά την απόσταση από το βιβλίο. Στην περίπτωση της μυωπίας η απόσταση πρέπει να αυξηθεί και στην περίπτωση της υπερμετρωπίας πρέπει να μειωθεί. Αν αυτή τη στιγμή έχετε πολύ έντονη μυωπία, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να διαβάζετε με το ένα μάτι, δίνοντας προτίμηση στο μάτι που βλέπει χειρότερα. Καθώς η όραση βελτιώνεται, θα είναι δυνατό να ξεκινήσετε την ανάγνωση και με τα δύο μάτια.
Αρχικά, η διάρκεια της ανάγνωσης μπορεί να είναι μόνο λίγα λεπτά. Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε. Με τον καιρό, κατακτώντας τις δεξιότητες χαλάρωσης και χαλάρωσης, θα μπορείτε να διαβάζετε περισσότερο χωρίς κόπο ή ένταση.
Σωστή διατροφή και δίαιτα για βελτίωση της όρασης
Η ακατάλληλη διατροφή είναι μια κοινή αιτία της όρασης με την ηλικία. Σε πολλές περιπτώσεις, η παρακολούθηση μιας δίαιτας από μόνη της μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την όραση, και σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις να την αποκαταστήσει πλήρως.
Είναι αδύνατο να κάνετε μια καθολική δίαιτα που θα ταίριαζε σε όλους, επομένως οι παρακάτω είναι γενικές συστάσεις για τη σωστή διατροφή:
- Τρώτε μόνο φυσικά τρόφιμα.
- Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και χόρτα (ανάλογα με την εποχή).
- Μαγειρέψτε το φαγητό όσο το δυνατόν λιγότερο και μόνο όταν είναι απαραίτητο.
- Εξαιρέστε τα τεχνητά και συμπυκνωμένα τρόφιμα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τις κονσέρβες.
- Ελαχιστοποιήστε, ή ακόμα καλύτερα, εγκαταλείψτε τελείως τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα λιπαρά, τα γλυκά και τα αλμυρά τρόφιμα.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά.
- Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη τσαγιού, καφέ και ροφημάτων με ζάχαρη.
- Τρώτε ζωικά προϊόντα, όπως κρέας, με μέτρο.
- Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ελαφρύ πρωινό. Τα φρούτα και το γάλα είναι τα καλύτερα για αυτό.
- Τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Ιδανικά έως 5-6 φορές την ημέρα.
- Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (βλ. σημείο 2).
- Φάτε το δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Εν κατακλείδι, αξίζει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί και είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε εντελώς την κατανάλωση ό, τι προωθείται τόσο επιμελώς με τη βοήθεια των μέσων ενημέρωσης. Το φαγητό πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ανάγκη, όχι ως μέσο για να ικανοποιήσουμε τα γούστα και τις ιδιοτροπίες μας. Αλλάζοντας τη σχέση σας με το φαγητό, θα αλλάξετε την υγεία σας.